こんにちは。
今回は頭痛・肩こりの改善方法についてお伝えしていきます。
私は整形外科クリニックでリハビリを担当させていただいていますが
頭痛や肩こりを訴えられる方には
ある特徴があります。
ここではその特徴について２つ紹介していきます。
それは
凝視をする時間が長い
人に気を使うことが多い
ということです。
職業で言えば
デスクワークが多い方、調理師・料理人、製造業、美容師、教師、営業マン
などが該当します。
仕事が休みの日には頭痛・肩こりなどの症状がかなり軽減する
という状態であればこれからお伝えする体操で症状が改善する可能性が高いです。
では早速紹介していきます。
その運動とは・・・
体幹バウンディングです。
どのような方法かと言いますと
「バランスボールの上で弾む」
ただそれだけです。
しかし、環境設定や意識の向け方で効果が大きく変わりますので
詳細をこれから説明していきます。
まずはこのように肩幅程度に足を開いて座ります。
胸を張りすぎず脱力姿勢で腰掛けます。
膝はだいたい直角にします。
⇨ 
「落下」 「お尻でボールを潰す」というようなイメージで弾みます。
このイメージは非常に重要です。
安定してきたら目を閉じて引き続きバウンディングを行います。
自然とこれくらいの背骨のカーブができるのが理想的です。
これを2〜3分程度続けます。
この運動の目的としては
・背骨を撓ませる
・視覚を遮断することで頸部〜肩の固定を外す
・前庭系に刺激を入れることで腹圧を高める
ということが挙げられます。
これらの効果が合わさることで結果として、頭痛・肩こりが改善してきます。
この運動は静かな環境で行うか、落ち着いた雰囲気の洋楽を聴きながら
行うことをオススメします。
絶対に避けていただきたいのは
テレビの音を聴きながら行う、誰かと会話しながら行うということです。
音を聞いて頭で理解しようとすると、どうしても頭を固定しようとしてしまいます。
頸、肩周りを緩めたいのに、緊張させてしまう刺激を入れるのは勿体無いので
気をつけましょう。
では、頭痛や肩こりでお悩みの方は以上のことに注意して
これから毎日試してみましょう。
皆様が心身ともに健康でいられますように☆
