こんにちは。
今回は下痢・便秘の解消方法についてです。
皆さん、便秘と聞くと何を食べれば治ると思いますか？
一般的に言われているのは
「食物繊維」ですよね。
しかし、これが逆に便秘や下痢を悪化させてしまうことがあるのです。
以下をご覧ください
腸内環境チェックリスト
□糖質オフとして米を控えているがお腹が張っている
□パンやパスタを食べた後に下痢をしたり便が硬いように感じる
□牛乳やチーズなどの乳製品をとるとお腹が痛くなる
□毎朝ヨーグルトを食べているのに便秘が治らない
□ごぼうや豆などの食物繊維をとると下痢・便秘がひどくなる
□納豆、キムチなどの発酵食品をとっても便が出ない
□玉ねぎやニンニクを食べると下痢や腹痛を引き起こす
□キノコを食べるとお腹が痛くなる
□りんご、桃、柿を食べるとお腹に不快感を感じる
□キシリトールガムを噛むとお腹が緩くなる
皆さん当てはまる項目はありましたでしょうか？
１つでも当てはまれば、低FODMAP食の対象です。
FODMAPとは・・・
発酵性のある４種類の糖質の頭文字を組み合わせたもので
FODMAPリスト
Fermentable 発酵性の 小腸で吸収されづらい、大腸で腸内細菌のエサになる
Oligosaccharides オリゴ糖 食品：豆類、小麦、玉ねぎなど
Disaccharides 二糖類 食品：乳糖：牛乳、ヨーグルトなど
Monosaccharides 単糖類 食品：果糖：果物（リンゴ、柿、スイカなど）
And
Polyols ポリオール（糖アルコール）食品：ソルビトール、マッシュルーム
人工甘味料
といった感じになっております。
簡単に言えば、「腸内細菌を異常増殖させてしまう食べ物を減らす」という
考え方です。
上記で挙げた食品を食べた方がお腹の調子が整うという方は
積極的に摂取してもいいと思いますが、中にはお腹が張る、便秘や下痢を
繰り返すという方もいらっしゃいます。
そのような方は上記の食事内容を控えてみましょう。
３週間で７５%の改善例が報告されています。
便秘・下痢で困っていて努力しているけど改善しないという方は
１度低FODMAP食を試してみてください☆
