こんにちは。
今回は、私の筋力トレーニングに対する考え方をお伝えします。
まずは「筋トレをした方がいいか？しない方がいいか？」ということに
ついてです。
「人によって変わる」というのが私の中の答えです。
まず、日常生活で特に困っていることがない方はしなくていいと思います。
なぜか？
寝返る、座る、立ち上がる、歩く、などの根源的な運動というのは
我々は「なるべく筋肉を使わず省エネで行う」ということ常に選択しています。
赤ちゃんが1歳で歩けるようになるのは筋力がついたからですか？
違いますよね。
10分走るのと10分スクワットするのはどちらが疲れますか？
断然、スクワットですよね？
このように、日常生活で普通に生活している分には筋力はほとんど
必要ありません。
実際、私は腹筋運動は1回もできないけど１日中動き回っても
全く疲れないという方に出会ったこともあります。
筋力がなくても絶対に歩けます。
ですので、基本的に筋トレの必要性はほとんど感じていません。
その中でも筋トレをオススメする方もいらっしゃいます。
大きくは
「コンタクト系のスポーツをしている」
「代謝が低下している」
の２パターンです
特に２つ目の「代謝が低下している」という方には
筋トレの必要性を感じます。
代謝が低下しているとは具体的には
「糖のエネルギー代謝」のことを指します。
糖のエネルギー代謝がうまく行われないことによって
あらゆる慢性疾患にかかりやすくなります。
整形疾患に絡めると痛みがなかなか治りにくかったり、
骨折や靭帯損傷などの治癒も遅くなります。
繰り返しお伝えしているように
筋肉は安静時には脂肪をエネルギー源とします。
筋トレをすることで糖のエネルギー代謝をまわし
自然治癒力を高めることが最も大事なことなのです。
ですので、代謝が低下している方は筋トレをオススメします。
そして筋トレ前後にはしっかり糖分摂取をしてください。
プロテインよりも重要なのは、間違いなく糖分摂取です。
これはスポーツ飲料を飲めばいいという訳ではありません。
最近のスポーツ飲料にはほとんどと言っていいほど
「ブドウ糖果糖液糖」が含まれています。
これは体内では利用しにくく逆に身体に害をもたらします。
ブドウ糖果糖液糖の含まれていないジュースならいいのですが
そんなものはほとんどないですよね。
オススメは
砂糖や蜂蜜などを入れたマイドリンクを作る
ストレート100%ジュースを飲む
ドリンクは水や炭酸水にして、運動中や前後に糖分と塩分の補給を行う
などです。
何だか元気のない方、慢性疾患に罹られている方は
糖を切らさないように筋トレを行ってみてください☆
