最新! 下痢・便秘解消法☆

健康情報

こんにちは。

 

 

今回は下痢・便秘の解消方法についてです。

 

 

皆さん、便秘と聞くと何を食べれば治ると思いますか?

 

 

 

一般的に言われているのは

 

 

「食物繊維」ですよね。

 

 

しかし、これが逆に便秘や下痢を悪化させてしまうことがあるのです。

 

以下をご覧ください

腸内環境チェックリスト

□糖質オフとして米を控えているがお腹が張っている

□パンやパスタを食べた後に下痢をしたり便が硬いように感じる

□牛乳やチーズなどの乳製品をとるとお腹が痛くなる

□毎朝ヨーグルトを食べているのに便秘が治らない

□ごぼうや豆などの食物繊維をとると下痢・便秘がひどくなる

□納豆、キムチなどの発酵食品をとっても便が出ない

□玉ねぎやニンニクを食べると下痢や腹痛を引き起こす

□キノコを食べるとお腹が痛くなる

□りんご、桃、柿を食べるとお腹に不快感を感じる

□キシリトールガムを噛むとお腹が緩くなる

 

 

 

皆さん当てはまる項目はありましたでしょうか?

 

 

1つでも当てはまれば、低FODMAP食の対象です。

FODMAPとは・・・

発酵性のある4種類の糖質の頭文字を組み合わせたもので

FODMAPリスト

Fermentable 発酵性の 小腸で吸収されづらい、大腸で腸内細菌のエサになる

Oligosaccharides オリゴ糖 食品:豆類、小麦、玉ねぎなど

Disaccharides 二糖類   食品:乳糖:牛乳、ヨーグルトなど

Monosaccharides 単糖類  食品:果糖:果物(リンゴ、柿、スイカなど)

And

Polyols ポリオール(糖アルコール)食品:ソルビトール、マッシュルーム

人工甘味料

 

といった感じになっております。

 

簡単に言えば、「腸内細菌を異常増殖させてしまう食べ物を減らす」という

考え方です。

上記で挙げた食品を食べた方がお腹の調子が整うという方は

積極的に摂取してもいいと思いますが、中にはお腹が張る、便秘や下痢を

繰り返すという方もいらっしゃいます。

 

そのような方は上記の食事内容を控えてみましょう。

3週間で75%の改善例が報告されています。

 

 

便秘・下痢で困っていて努力しているけど改善しないという方は

1度低FODMAP食を試してみてください☆

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